【改造】關鍵睡前30分鐘hold住完美下半身－凱凱來了•KKWW

搬出胖凱凱舊照絕對不是炫耀以前我有多胖，而是警惕凱凱自己要努力hold住得來不易的現在!!!

有看過這篇的捧油
【改造】關於少了13公斤的減肥經驗分享
可以了解凱凱也是一路胖過來的
現在可以維持在168/50的狀態
絕非天生吃不胖
而是很努力的一點一滴慢慢瘦下來和努力維持的

最近拜嘴破一事，又默默較之前瘦了一公斤
不過一公斤就外在看來其實沒有什麼差別啦XD

只是上次寫完減肥經驗分享文後
有留言想問凱凱都作什麼運動維持線條
所以有了今天這篇

是說為什麼我有動力持續作下去
主要也是這些胖凱凱舊照的存在，不斷刺激著我
撇開當年頭髮染的亂七八糟，衣服穿的很可怕來說
(((想當年充滿實驗精神的凱凱，就足夠以髮型跟穿搭寫兩大篇進化史了XDDDD))))

擁腫身材是我一點都不想在回到的一個狀態

很滿意現在的狀態
只能跟過去的胖凱凱說：『我回不去了...』

喜歡現在的自己
儘管我的身材不比其他正妹來的高挑和細腿

但現在是與生具來本質的最佳狀態

人生嘛~~~
總是不能奢求太多，在不用外力的幫助下

我靠自己的努力去維持我想要的狀態
雖然沒有名模的白細直腿

但我活得很踏實，因為現有的一切是我努力而來的!!!

今天分享的
是凱凱每天睡前30分鐘都會執行的小運動
雖然有時候也會因為工作太累小偷懶
但至少一星期都可以做到4~5天

要維持的住才可以說是減肥成功!!!

每天只花三十分鐘卻可達到完滿下半身，說來真的很值得^^
大家可以參考看看呀~~~

首先協助的物品有...

三樣美腿法寶：QttO美腿襪、乳液、刮痧板

Step1：按摩腿部肌肉

挖出適量乳液於掌心搓揉

接著將乳液從腳踝開始由下往上塗抹
也可藉著塗抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉

接著拿出刮痧板，順序也是由下往上的方向
稍加施力往上刮大約20~30次

注意只能由下往上刮喔，千萬不要貪圖方便就來回亂刮

繼續往大腿刮
也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次

力道視個人承受程度而定，以不刮到受傷跟瘀青為首要條件

我每天都很努力在刮刮刮
希望有天可以刮中大樂透這樣XDDDD

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如果手邊沒有刮痧板
也可以利用拳頭代替，適當的用手揉捏一樣可以達到放鬆肌肉的效果

Step2：輕踩空中腳踏車

注意喔!!!這邊說到的是『輕踩』

話說在凱凱最肥胖急於減重時期
就是因為心急想趕快瘦。所以把為了減肥而買的室內腳踏車調到最緊最難踩的程度
結果肥沒減到，倒是讓大腿壯成金剛芭比><"

所以踩腳踏車絕對要放鬆的輕輕踩
用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條
現在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌
所以每天都很努力在按摩跟刮刮
希望可以慢慢讓肌肉柔化些

輕踩空中腳踏車約100~200下

還有就是踩空中腳踏車一開始次數不用設定太多
踩久了在循序漸進的增加次數會比較好
否則會因為太難達成而中途放棄

一定要記住：『持之以恆才會有用!!!』這句話

Step3：U字伸展

踩完空中腳踏車，將手腳往上盡可能的作延伸

簡單的伸展運動
可以有效讓身體的筋骨活絡起來~~~

Step4：腿部拉筋

躺的有點久，所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動
將右腳往後伸展5秒

切勿將重力擺在手部，運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔

左右腳來、回交替各約10次即可

當然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦XDD

Step5：鍛鍊小腹肌

作到這邊已經開始有點累了，所以繼續回到躺平的姿勢
讓自己完全放鬆的躺平

想著：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』
這樣接下來的動作才有動力達成

可以看到圖片裡凱凱肚子呈現沒有肌肉線條的放鬆狀，甚至有點快睡著的感覺XDDD
反正這麼放鬆就對了!!!

在還沒睡著之前
運用腹部的力量，讓上半身微微上抬約10度
可以看到凱凱肚子的兩條腹肌線微微露出的狀態(為了拍這張臉超僵的撐很久>///<")

注意注意
千萬不要用不是腹部以外的力量支撐，尤其是脖子跟腰絕對要記得放鬆
撐起的動作大概維持一秒，總共作30下即可!!!

每天這樣做久而久之肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔!

凱凱從以前小胖妹作到現在
小腹肌就是這樣斷練出來的
一直都覺得肚子要有點肌肉線條看起來比較健康比較正點

如果是不吃而瘦的小肚肚通常會因為
沒有肌肉支撐，而容易再胖起來!

不想再當小腹婆的話，這個就一定要學起來每天作!!!

但如果妳不想要有小腹肌
這個可以跳過~~~

再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度
維持一秒，總共作30下

每天光靠這上下的60下，就可以維持美好的腰部線條
記住：一定要持續作才有用喔!!!

Step6：90度靠牆抬腿

最後穿上Qtto美腿襪，靠牆讓身體呈L型
抬腿10~20分鐘

因為地吸引力的關係
越是接近地面的腿部，血液回流就越緩慢
再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢
更會讓循環不好而造成廢物的堆積，這時就很容易產生水腫的狀況
有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫

抬腿可以讓血液回流
也可幫助大、小腿達到放鬆的效果

抬腳動作完全不用出力
就是把腳靠在牆壁而已，大家一定要試試

不一定要抬到20分鐘
當腳開始感到有點麻的時候，就可以休息睡覺覺囉!!!

最後再來複習一下維持腿部線條的30分鐘該作些什麼!!!

Step1：按摩腿部肌肉 (約2分鐘)
Step2：輕踩空中腳踏車(約2分鐘)
Step3：U字伸展(約1分鐘)
Step4：腿部拉筋(約2分鐘)
Step5：鍛鍊小腹肌(約3分鐘)
Step6：90度靠牆抬腿(約20分鐘)

然後有空多看看胖的時候照片
如果不想再當小胖妹就會很有動力持續作
一點都不敢偷懶這樣XDD!!!

往事不堪回首，好理家在凱凱每天都有認真在睡前的作30分鐘小運動