凱凱來了•KKWW

搬出胖凱凱舊照絕對不是炫耀以前我有多胖，而是警惕凱凱自己要努力hold住得來不易的現在!!!

有看過這篇的捧油
【改造】關於少了13公斤的減肥經驗分享
可以了解凱凱也是一路胖過來的
現在可以維持在168/50的狀態
絕非天生吃不胖
而是很努力的一點一滴慢慢瘦下來和努力維持的

最近拜嘴破一事，又默默較之前瘦了一公斤
不過一公斤就外在看來其實沒有什麼差別啦XD

只是上次寫完減肥經驗分享文後
有留言想問凱凱都作什麼運動維持線條
所以有了今天這篇

是說為什麼我有動力持續作下去
主要也是這些胖凱凱舊照的存在，不斷刺激著我
撇開當年頭髮染的亂七八糟，衣服穿的很可怕來說
(((想當年充滿實驗精神的凱凱，就足夠以髮型跟穿搭寫兩大篇進化史了XDDDD))))

擁腫身材是我一點都不想在回到的一個狀態

很滿意現在的狀態
只能跟過去的胖凱凱說：『我回不去了...』



喜歡現在的自己
儘管我的身材不比其他正妹來的高挑和細腿



但現在是與生具來本質的最佳狀態



人生嘛~~~
總是不能奢求太多，在不用外力的幫助下

我靠自己的努力去維持我想要的狀態
雖然沒有名模的白細直腿

但我活得很踏實，因為現有的一切是我努力而來的!!!


今天分享的
是凱凱每天睡前30分鐘都會執行的小運動
雖然有時候也會因為工作太累小偷懶
但至少一星期都可以做到4~5天

要維持的住才可以說是減肥成功!!!

每天只花三十分鐘卻可達到完滿下半身，說來真的很值得^^
大家可以參考看看呀~~~




首先協助的物品有...

三樣美腿法寶：QttO美腿襪、乳液、刮痧板


Step1：按摩腿部肌肉

挖出適量乳液於掌心搓揉


接著將乳液從腳踝開始由下往上塗抹
也可藉著塗抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉




接著拿出刮痧板，順序也是由下往上的方向
稍加施力往上刮大約20~30次

注意只能由下往上刮喔，千萬不要貪圖方便就來回亂刮





繼續往大腿刮
也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次


力道視個人承受程度而定，以不刮到受傷跟瘀青為首要條件

我每天都很努力在刮刮刮
希望有天可以刮中大樂透這樣XDDDD

1

如果手邊沒有刮痧板
也可以利用拳頭代替，適當的用手揉捏一樣可以達到放鬆肌肉的效果





Step2：輕踩空中腳踏車


注意喔!!!這邊說到的是『輕踩』

話說在凱凱最肥胖急於減重時期
就是因為心急想趕快瘦。所以把為了減肥而買的室內腳踏車調到最緊最難踩的程度
結果肥沒減到，倒是讓大腿壯成金剛芭比>
所以踩腳踏車絕對要放鬆的輕輕踩
用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條
現在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌
所以每天都很努力在按摩跟刮刮
希望可以慢慢讓肌肉柔化些



輕踩空中腳踏車約100~200下

還有就是踩空中腳踏車一開始次數不用設定太多
踩久了在循序漸進的增加次數會比較好
否則會因為太難達成而中途放棄

一定要記住：『持之以恆才會有用!!!』這句話



Step3：U字伸展

踩完空中腳踏車，將手腳往上盡可能的作延伸



簡單的伸展運動
可以有效讓身體的筋骨活絡起來~~~




Step4：腿部拉筋


躺的有點久，所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動
將右腳往後伸展5秒

切勿將重力擺在手部，運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔




左右腳來、回交替各約10次即可



當然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦XDD





Step5：鍛鍊小腹肌

作到這邊已經開始有點累了，所以繼續回到躺平的姿勢
讓自己完全放鬆的躺平

想著：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』
這樣接下來的動作才有動力達成

可以看到圖片裡凱凱肚子呈現沒有肌肉線條的放鬆狀，甚至有點快睡著的感覺XDDD
反正這麼放鬆就對了!!!



在還沒睡著之前
運用腹部的力量，讓上半身微微上抬約10度
可以看到凱凱肚子的兩條腹肌線微微露出的狀態(為了拍這張臉超僵的撐很久>///
注意注意
千萬不要用不是腹部以外的力量支撐，尤其是脖子跟腰絕對要記得放鬆
撐起的動作大概維持一秒，總共作30下即可!!!

每天這樣做久而久之肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔!

凱凱從以前小胖妹作到現在
小腹肌就是這樣斷練出來的
一直都覺得肚子要有點肌肉線條看起來比較健康比較正點

如果是不吃而瘦的小肚肚通常會因為
沒有肌肉支撐，而容易再胖起來!

不想再當小腹婆的話，這個就一定要學起來每天作!!!

但如果妳不想要有小腹肌
這個可以跳過~~~



再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度
維持一秒，總共作30下



每天光靠這上下的60下，就可以維持美好的腰部線條
記住：一定要持續作才有用喔!!!




Step6：90度靠牆抬腿

最後穿上Qtto美腿襪，靠牆讓身體呈L型
抬腿10~20分鐘

因為地吸引力的關係
越是接近地面的腿部，血液回流就越緩慢
再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢
更會讓循環不好而造成廢物的堆積，這時就很容易產生水腫的狀況
有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫

抬腿可以讓血液回流
也可幫助大、小腿達到放鬆的效果



抬腳動作完全不用出力
就是把腳靠在牆壁而已，大家一定要試試

不一定要抬到20分鐘
當腳開始感到有點麻的時候，就可以休息睡覺覺囉!!!




最後再來複習一下維持腿部線條的30分鐘該作些什麼!!!

Step1：按摩腿部肌肉 (約2分鐘)
Step2：輕踩空中腳踏車(約2分鐘)
Step3：U字伸展(約1分鐘)
Step4：腿部拉筋(約2分鐘)
Step5：鍛鍊小腹肌(約3分鐘)
Step6：90度靠牆抬腿(約20分鐘)




然後有空多看看胖的時候照片
如果不想再當小胖妹就會很有動力持續作
一點都不敢偷懶這樣XDD!!!



往事不堪回首，好理家在凱凱每天都有認真在睡前的作30分鐘小運動




老話一句：這世界只有懶女人沒有醜女人...
只有動起來才會越來越美，大家一起努力讓自己變漂亮吧!!!

夏天已經到了，是我們女孩該好好努力一下的時候了!!!加油加油!!!



然後凱凱...

話說減肥文那篇已經推到60咧
為了寫這篇我又去翻以前的胖胖照
真的快要嚇史了@@" 我不想寫進化史啦!!!!!!


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